すこやか運動教室その17の第３回目を開催しました
朝晩、空気がひんやりとして季節の移り変わりを感じますね。体を動かして体温、心拍をあげていきましょう！
本日11月6日は２０名の参加者と介護予防リーダーは、明るく元気な井花元代さんです😆
まず自分の脈拍を測る練習をしました。
適度に体を動かすと脈拍数が上がり、体温も上がりますよ。
腕を上下に動かしたり、ウエストから上半身をねじったり、座りながらでも体がどんどん温まってきました。
次は下半身を動かします。
座ったまま太ももを左右交互に上げていきます。腕も伸ばし手で膝にタッチ!
椅子の背もたれにつかまって、足を振り子のように動かします。内ももの筋力トレーニングにもなり尿もれ防止にも作用します。片足で体重をささえながら、足を左右に開くので、腹筋も使いますよ～😆
タオルを使って背伸びと、体側（わき）を伸ばしましょう～
タオルを短く持つとチョットきつくなりますよ。
背中を丸め、腕を前に伸ばします。腰痛予防や背中全体のコリを解消します。
皆さんから「きもちイイ～」との声が上がりました。
今日は普段使わない筋肉を動かしたので、すこし筋肉痛になるかもしれませんね😂
テレビを見ながらできる運動ばかりですので、ぜひ日常に取り入れてみたいと思います👍
皆さんお疲れ様でした。次回は11月20日です♥️